Para mantener tus músculos fuertes y saludables a medida que pasan los años, podrías considerar dos compuestos que nuestro cuerpo produce naturalmente: la creatina y la glutamina. Estos aliados de la salud muscular están ganando atención no solo entre los deportistas, sino también entre las personas mayores que buscan mantener su calidad de vida.

La creatina: más que un suplemento para deportistas

La creatina es un compuesto orgánico que nuestro cuerpo produce en el hígado y los riñones. También la obtenemos al consumir pescado y carne. Pero, ¿qué hace exactamente? La creatina juega un papel crucial en el suministro de energía a nuestros músculos, especialmente durante actividades de alta intensidad.

Tradicionalmente asociada con el mundo del fitness y el culturismo, la creatina está demostrando ser valiosa más allá del gimnasio. Un estudio publicado en Acta Physiologica Hungarica en 2017 reveló que la suplementación con creatina en adultos mayores puede ser efectiva para mantener la masa muscular y la fuerza [1]. Esto es crucial, ya que el envejecimiento suele ir acompañado de una disminución en ambas áreas.

Glutamina: el aminoácido amigo de tus músculos

Por otro lado, tenemos la glutamina, el aminoácido no esencial más abundante en nuestros músculos. Este compuesto no solo ayuda en la formación de proteínas, sino que también juega un papel importante en la prevención de la pérdida de masa muscular.

Un estudio fascinante publicado en la revista Nutrients en 2021 arrojó luz sobre los beneficios de la glutamina, especialmente en mujeres mayores. Los investigadores descubrieron que la suplementación con glutamina, combinada con ejercicio físico, mejoró la fuerza y la potencia de los músculos de la rodilla. Además, observaron mejoras en el control de la glucemia y un aumento en la capacidad antioxidante del plasma [2].

Más allá de los músculos: beneficios adicionales

Pero los beneficios no se detienen ahí. Cuando se combinan con otros nutrientes como el magnesio y las vitaminas B6 y B12, estos compuestos pueden ofrecer un apoyo integral a la salud. El magnesio, por ejemplo, contribuye al funcionamiento normal de los músculos y ayuda a reducir el cansancio. Las vitaminas B6 y B12, por su parte, son esenciales para el metabolismo energético y la función del sistema nervioso.

Creatina El Naturalista, una opción para considerar

Si estás pensando en incorporar estos nutrientes a tu dieta, ya sea para mejorar tu rendimiento deportivo o para mantener tu salud muscular a medida que envejeces, existen opciones en el mercado que combinan estos compuestos. Por ejemplo, el producto “Creatina” de El Naturalista ofrece una fórmula que incluye creatina, glutamina, magnesio y vitaminas B, diseñada para apoyar la salud muscular y el bienestar general.

Recuerda, sin embargo, que cualquier suplementación debe ser considerada como un complemento a una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, no como un sustituto. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementación, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes.

En conclusión, la ciencia está revelando el potencial de la creatina y la glutamina más allá del mundo del deporte. Estos compuestos podrían ser la clave para mantener nuestros músculos fuertes y saludables a lo largo de nuestra vida, contribuyendo así a una mejor calidad de vida a medida que envejecemos.

Referencias:

[1] Candow, D. G., & Chilibeck, P. D. (2017). Creatine supplementation in older adults: a dose-response efficacy study. Acta Physiologica Hungarica, 104(1), 5-14. https://doi.org/10.1556/2060.104.2017.1.1

[2] Amirato, G. R., Borges, J. O., Marques, D. L., Nascimento, O. V., Gualano, B., Lima, F. R., & Silva, A. M. (2021). L-Glutamine Supplementation Enhances Strength and Power of Knee Muscles and Improves Glycemia Control and Plasma Redox Balance in Exercising Elderly Women. Nutrients, 13(3), 1025. https://doi.org/10.3390/nu13031025